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                运动养生 > 冬天夜跑最佳时间 注意:这段时间去最合适!

                冬天夜跑最佳时间 注意:这段时间去最合适!

                2017-10-27阅读(1204)

                马上就要进入冬天了,但是很多人跑步的步伐却不会随着低气温而有所懈怠,其中」大部分上班族或是早上没时间人群,可能大多会选择夜跑。那冬天夜跑最佳时间是什么时候?

                冬天夜跑最佳时间

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                20:00-21:30这段时々间最好。

                一般来说跑≡步至少要在吃饭后1小时甚至2小时进行,而20:00-21:30这段时间距离晚餐大概有1-2小时,而距离睡觉也有2-3小时,不会影响☆消化或是睡眠。

                冬天夜跑最佳时间

                冬天夜跑为什么要在这个时间段

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                距离晚餐1小时以上

                晚餐时间一∑ 般在18-19点左右,而刚吃完饭的时候,身体大部分血液都供给█消化系统,如果马上跑︼步的话,身体大部分血液会供应给运动肌肉器官,提供给消▼化器官的就会减少,肠胃消化功能减弱,影响消化,导致肠胃√不适,长期的话会引发肠胃疾病的发生,而20:00-21:30这个时间段距离晚餐已经有1-2小时,食物已经消化得差不多了,可以◢去跑步了。

                距离睡觉时间也合适

                要知道跑步时间是要与睡觉时间间隔的,如果这个间隔时间太幸福彩票-幸运相伴短,会造成神经兴□奋,影响睡眠质量甚至是失眠,而20:00-21:30完成夜跑的话,不管是10点多还是11点多睡影响不会很♂大。

                安全系数相对高一些

                这个时间段可能是晚上人流量∮相对较多的时候,去夜跑的话,安全系数会高很多,特别是女◢生,出现什么意外也能有人帮助。

                冬天▆夜跑多长时间

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                30-60分钟。

                冬天夜跑时间如果过短,根本就起不了什么作用,特别■是想要减肥的跑步后20分钟才能开始燃脂,而时间太长会因为强度过大,出现疲劳、抵抗力降低感冒、运动伤害等情况的发生,因此←最好每次夜跑都将时间控制在30-60分钟,具体可根据自身实际情况调整。

                冬天夜跑多长时间

                冬天夜◥跑多少公里

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                视个人情况而定。

                通常来说冬天◎夜跑要跑多少公里,其实是要视个人情况来定的,建议慢跑3到5公里就好∞了,速度不必太〓快,也没必要强迫@自己完成多少多少的公里数,量力而行即可。

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